鋒芒11經典限量
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內容簡介: 夏海書為了蘇婉秋，毅然決定回歸巫城，路途中眼見戰爭帶來的種種災難，他的內心世界慢慢地發生著變化。
博客來網路書店?
博客來書店在許冠等人的強烈要求和支持下，夏海書終於決定在虎嘯山建城，名為「虎嘯城」。
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博客來網路書局夏海書發現嬈疆之兵在巫城之外少殺搶掠，而唐州竟然不興兵討伐，義氣之下，對與嬈疆勾結的狼騎團一部發動了致命的打擊。審訊抓獲的俘虜得知了嬈疆方面的一個秘密，嬈疆兵馬居然博客來與玉和暴亂的亂民有著聯繫，而且其中似乎還有更大的陰謀。
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- 作者： 貴竹 新功能介紹
- 出版社：說頻文化 新功能介紹
- 出版日期：2008/11/07
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
這種深蹲 1天4組快消大腿肉
【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】大腿內側和後側、臀部是日常生活中很少運動到，且難瘦的部位，脂肪也很容易堆積！不過別擔心！從現在開始你就可以跟下半身肥胖說掰掰了！
這種深蹲 1天4組快消大腿肉
這次李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，要來教我們做一個不用瘋狂跑健身房，隨時都就做的塑身運動「寬步深蹲」，能夠輕鬆打造出美腿和翹臀。動作很簡單！每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運動這麼簡單，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！
帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「寬步深蹲」塑身運動！（攝影／江旻駿）
【寬步深蹲】運動步驟：
第一步：先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點。
步驟一動作分解1
步驟一動作分解2
第二步：蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向；可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
步驟二動作分解1
步驟二動作分解2
步驟二動作分解3
【塑身小秘訣】：
「寬步深蹲」這個動作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會鍛練到內收肌，也就是大腿內側的肌肉。
寬步深蹲運動，每次做15秒，休息時間為30秒，共做4組。
「寬步深蹲」小提醒。（插畫設計／羅德育）
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/這種深蹲-1天4組快消大腿肉-093207289.html
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