高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷
博客來
博客來網路書店歡迎您高脂血症是指血液中膽固醇、三酸甘油脂異常增加以及血脂蛋白代謝異常的疾病群，是導致動脈硬化、腦中風以及心臟疾病的重要危險因子。目前，每100人當中，就有1人罹患此症，比例相當高。此種疾病的產生，除了遺傳之外，與生活飲食習慣有著相當密切的關聯。本書由專業醫師執筆、審稿，敘述有關高脂血症的成因、症狀，進而教您如何預防以及控制高脂血症，是我們在面對高脂血症罹患率日益增加的今日，不可不知的最新醫療情報。全書由心臟醫學博士審稿修訂，為您提供21世紀最新資訊
《隨身醫療系列》
骨質疏鬆預防與治療
糖尿病預防與治療
高血壓預防與治療
腎臟病預防與治療
肝臟病預防與治療
心臟病預防與治療
癌症預防與治療博客來博客來網路書店博客來書店作者簡介太田 怜一九二二年? 出生於日本高松市
一九四七年? 東京大學醫學系畢業
一九四九年? 進入東京大學第一內科
主要進行心電圖研究
一九五九年? 擔任自衛隊中央醫院內科主任
一九七九年? 退休
任日本I.B.M.醫學主任
三宿醫院循環系統科顧問
??
審稿修訂者?? 程俊傑
博客來網路書局
國立台灣大學醫學博士，新光醫院心臟內科主任。
博客來
- 作者： 太田怜 新功能介紹
- 出版社：輕舟 新功能介紹
- 出版日期：2007/07/13
- 語言：繁體中文
中日韓經學國際學術研討會論文集
| 噶瑪蘭治經學記：春秋三傳研究論叢
| ||
嶺南大學經學國際學術研討會論文集
| 紅樓夢與曹雪芹
|
商品訊息功能:
中日韓經學國際學術研討會論文集
| 噶瑪蘭治經學記：春秋三傳研究論叢
| ||
嶺南大學經學國際學術研討會論文集
| 紅樓夢與曹雪芹
|
高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷
內容來自YAHOO新聞
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：俯臥撐與平板支撐動作時常混淆，這兩個動作有什麼區別？要怎麼練呢？讓專業的健身教練告訴你。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
教練簡介
韋兵達 「LOOKSEE杯」2015廣州健身健美錦標賽健體組亞軍，菲力斯健身俱樂部黃浦區大沙地店金牌教練，專攻有氧訓練、重量訓練、減肥塑身。
一、俯臥撐與平板支撐區別
1.鍛鍊肌群區別
俯臥撐主要針對胸部肌肉，不同的俯臥撐姿勢訓練不同部位的胸肌，一般的俯臥撐鍛鍊胸大肌，而窄距俯臥撐則主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。平板支撐是練核心肌群的最佳動作，側重鍛鍊的是腹橫肌。
2.鍛鍊方式區別
做俯臥撐的時候，手掌撐地，雙臂動作從彎曲到伸直，身體處於起伏的運動狀態。而做平板支撐，則是手肘撐地，身體保持平板靜止狀態。
二、俯臥撐與平板支撐怎麼練
1.俯臥撐動作
（1）標準俯臥撐
具體做法：兩手撐地，雙臂距離比肩寬，手指指向身體的前方。兩腿併攏伸直，前腳掌撐地。手臂彎曲，身體向下，然後手臂伸直，支撐身體向上，如此循環反復。
動作要點：腰背挺直，腰不能塌也不能拱起。向下時，身體儘量接近地面，但是不接觸地面。動作過程中要注意呼吸，動作速度不宜過快。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
（2）俯臥撐變化訓練
俯臥撐變化一式
該動作做法與一般俯臥撐差異不大。在一般俯臥撐的基礎上，調整雙手間的間距與肩同寬或者窄於肩，其他與一般俯臥撐相同。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
俯臥撐變化二式
在一般俯臥撐的基礎上，調整雙手間的間距大於肩膀寬度，其他姿勢與一般俯臥撐相同。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
俯臥撐變化三式
在一般俯臥撐的基礎上，將兩手位置由原來相平調整一隻手在前一隻手稍為往後靠。上臂部保持在同一直線上。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
俯臥撐變化四式
以一般俯臥撐為準備姿勢，然後將一隻手往旁邊打開，手臂伸直，掌心緊貼地面。另一隻手保持一般俯臥撐姿勢。身體往下時，感覺肱三頭肌充分伸展。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
2.平板支撐動作
（1）標準平板支撐
具體做法：手臂屈肘，支撐地面。兩手臂距離與肩同寬，兩腿併攏伸直，兩腳前腳掌支撐身體。肩、背、臀在同一水平線上，身體呈木板平直狀態。保持姿勢。
動作要點：兩手臂距離不宜過寬，與肩同寬或小於肩寬。腰背挺直，不能往下塌，也不能拱腰。手臂彎曲，呈90°角。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
（2）平板支撐變化訓練
平板支撐變化一式
在一般平板支撐的基礎上，一隻手臂向前伸直，僅用一隻手肘支撐身體。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
平板支撐變化二式
保持一般平板支撐，維持片刻後，手肘用力，讓身體躍起，然後恢復一般平板支撐狀態。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
平板支撐變化三式
側臥，兩腿併攏伸直，左手臂彎曲，支撐身體，前臂向前，與身體垂直。維持片刻，換另一邊做同樣姿勢。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
三、教練小提醒：
1.做俯臥撐或平板支撐時需要借助腰部、臂部的力量，因此，腰部或臂部有嚴重受傷過的人儘量少做這兩個動作。
2.有的人為了追求快效減肥想著以量取勝，但這樣並不利於提高減肥效率，還可能對身體造成傷害。訓練要量力而為，不要訓練過度。
3.俯臥撐與平板支撐是簡單有效的肌肉訓練動作，要想達到更加的燃脂效果，需要配合其他的有氧運動，如慢跑、游泳等。
資料來源：39健康網www.39.net
未經書面授權請勿轉載
更多健康新聞:
塑身補習班－三招必學瘦小腹（上）
打擊蝴蝶袖！反向肩側舉（上）
※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/做俯臥撐與平板支撐-練出緊實胸肌-013207498.html
高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷推薦，高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷討論，高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷比較評比，高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷開箱文，高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷部落客
高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷那裡買，高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷價格，高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷特賣會，高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷評比，高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷部落客 推薦
高脂血症預防與治療 2007年修訂版好物狂銷
留言列表
